FBW góra dół

No to panie kolego słaby ten trening, po 2 latach sensownych treningów to nawet osoba trenująca naturalnie ma zdecydowanie większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby [...]

1 czytaj o kolanach http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 2 jest to bezsensowny podział typy nogi barki tak nie moze byc. podziały jeśi split czyli podział to puzh pull legs albo push pull / góra dół i to z partia 2 x w tygodniu albo jeśli fbw to 15 10 5 wodyna takie cos uderzaj. [...]

traktor71 Jak zawsze co by się nie działo, co by nie było w ankiecie to tylko widzisz FBW, nic wiecej a szkoda. Bo w końcu jak już siedzisz w tym dziale(po zrezygnowaniu z działu dla zaawansowanych ), to mógłbyś przyjąć do wiadomości kilka podstawowych rzeczy, między innymi to ze na FBW, świat się nie kończy. ps1. widziałem gdzieś o ile się nie [...]

[...] Masz tu listę sprawdzonych gotowców, przejrzyj i wybierz co Ci pasuje. Wg wielu trenerów po FBW przychodzi czas na trening z mniejszą częstotliwością, czyli np. góra-dół ciała - Weider, Tibaudeau. A ten Podział co Monkey rozpisał bardzo fajny, takich podziałów [...]

2 i 3 maj bez treningu ze wzgledu na niespodziewany wyjazd, aczkolwiek w niczym to nie przeszkodzilo. Dzisiaj bardzoo ciezkie FBW ze wzgledu na to iz od poniedzialku przechodze na inny system treningowy tzn góra dół góra dół przerwa fbw przerwa. Wiec jutro i w niedziele znowu odpoczynek i jazda 8 tyg tym systemem. A wiec dzisiaj rzeznia: 1. high [...]

Faktycznie trochę bez sensu z tym fbw z oddzielnymi nogami. Więc zrobiłem góra-dół. Treningi w dni w które mogę trenować.ewentualnie mogę dorzucić niedziele. Pytam w tym dziale ponieważ nie uważam się za zaawansowanego. Na profilowym to ja. Więc Wtorek: dół Przysiady fronty: (3-4) 12-15 Bułgarskie(3-4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (3-4) [...]

Marbex wyjąłeś mi sporą część postu z ust gdzie faktycznie ciężkie FBW czy np.góra/dół lub 5x5 być może zrobiły by więcej roboty niż obecne plany ale co się stało to się nie ostanie a włożony wysiłek na pewno nie poszedł na marne bo widać to na wcześniejszych fotkach.... widzę że chyba rozgrzebałem swoimi postami "mrowisko"@-| i być może nie [...]

[...] się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi głównych informacji: - ile zestawów? - ile serii na poszczególne partie mięśniowe (na jednej sesji treningowej)? - zakres powtórzeń - kolejność [...]

Skonczylem 4 miesieczne fbw którym powróciłem do wyników siłowych sprzed kilkumiesiecznej przerwy. Jaki plan treningowy byście polecili jako przejsciowy miedzy fbw a splitem na 3 dni treningowe? Jakbym miał do dyspozycji 4 dni to bym wział chętnie push/pull a najlepiej split partia 2xtydz bo lubiłem go kiedyś ale na 3 dni to nie wiem. Celem [...]

Niekoniecznie wpłynie negatywnie jeśli nie będzie przerwy między poszczególnymi dniami treningowymi ale możesz zrobić tak jak zaproponował kolega wyżej takie połączenie jest optymalne. Jeśli natomiast miałbym podzielić w konfiguracji góra, dół, fbw to bym zrobił trening fbw w poniedziałek po weekendowej przerwie później w środę zrób sobie trening [...]

zapytam tutaj jak nie uzyskam odpowiedzi to zaloze topic nowy chcialem podzielic FBW na dwa treningi / jak latwo sie domyslic - gora i dol oczywiscie trening dolu z zalozenia jest lzejszy bo zajmuje mniej czasu (tylko 3 partie do zrobienia, ewentualnie brzuch bym dodal) stad tez wpadlem na pomysl by przeplatac systemem Gora/Dol/G/D/G/D/wolne nogi [...]

FBW ze względu na ilość dni treningowych, chociaż myślałem też o góra dół tylko rzecz w tym ze FBW juz robię od jakiegoś czasu i jest ok a góra/dół nigdy nie próbowałem

[...] i jeszcze do tego dzień po dniu? Jeśli koniecznie ćwiczyc 4 razy w tygodniu zrób H(alf)BW czyli dokonaj podziału góra/dół, na przykład Poniedziałek -góra Wtorek -dół Czwartek - góra Piątek - dół i na pewno lepiej na tym wyjdziesz niz na swoim planie. A jeśli chcesz trenować typowym FBW to 3 razy w tygodniu, np. poniedziałek, środa, piątek.

[...] bede ;) co do treningu wkurzylem sie ostatnio bo niewyzyty jakis jestem i wogole planu sie nie trzymam od tego poniedzialku, ale nareszcie czuje zakwasy, bo na tym skroconym FBW nie mialem za bardzo zakwasow, i chociaz wyniki byly (srednie, ale byly), to nie bylem zaspokojony, bo nie czulem efektow treningu nastepnego dnia w poniedzialek bylo: [...]

[...] częściej ;p 03.04.17 - Poniedziałek - DT Dzisiaj nadgarstek jeszcze lekko czułem ale jest już prawie ok ;) Co do treningu to chce spróbować polecieć planem Góra / Dół / FBW. Co o tym sądzicie? Już od pewnego czasu się przymierzam aby właśnie robic z podziałem na górę i dół ale jakoś nie mogłem się zebrać. Ostatnio jak przymuszony byłem [...]

[...] biceps) 1. WL powtórzenie tego miesiąca 5x5 32 37 42 3x3 34 39 44 5/3/1 37 42 47 5x5 20 25 30 2. Podciąganie nachwytem 5x10 3. Dipy 5x10 4. Uginanie przedramienia w opadzie 4x10 Ps. bardzo lubię podział góra/dól ale tęsknię trochę za FBW :P Ale to może chwilowe. Chciałabym Wendlera chociaż pół roku pociągnąć, żeby go porządnie przetestować.

Witam! Trening z dzisiaj, 20.12.2018r. Czas trwania, ok. 90minut Postanowilem, że w tym okresie świątecznym będę trenował fbw, ponieważ nieregularne treningi z podziałem na Góra dół wypadałyby zbyt rzadko. Dzisiaj byłem mega zmotywowany, ale o tym później. Najpierw wypiska. Przysiad tylni low bar 5x20 5x60 5x90 5x110 5x120 2x140 2x160 2x170 2x180 [...]

To nie jest FBW bo nie ma trójgłowego i brzucha :D , objętość jednakowa na plecy , klatke piersiowe i biceps , ćwicząc kazdym planem będac w nadwyzce rozbudujesz ciało .. Poczytaj temat i ułóż coś sensownego pod siebie i pod swoje cele i jeśli zalezy ci tak bardzo na nogach to mozesz sobie dac plan np góra dół góra dół skoro cwiczysz [...]

[...] raz na 3 tygodnie wypije z 3-6 piw ale to tylko raz na 3 tygodnie i w ten dzień również trzymam dietę więc wątpię by to miało wpływ. Pamiętam za dawnych lat jak trenowałem FBW 3 x w tygodniu. To było takie najprostsze FBW bazujące tylko na podstawowych ćwiczeniach + jakaś izolacja dodatkowa na łapy. I tym treningiem notowałem najlepsze efekty [...]

[...] dużym przemęczeniem. Wybijała godzina 21.30 a ja nie mogłem siedzieć ponieważ oczy leciały mi w dół i natychmiast musiałem się położyć. Myślę, że przejście na 4 dniowe FBW jest rozsądną decyzją i będzie dłuższa regeneracja.Człowiek myśli, że jak więcej potarga to szybciej urośnie.Pewnie jakby walnął strzał to by i tak było i by była lepsza [...]